副腎疲労の治し方〜精神編〜
１．ストレスの原因を除去する
２．好きなものに囲まれる
１．ストレスの原因を除去する
”全てのストレスを書き出す”作業です。
自分にとって何がストレスかを書き出してみましょう。
日常生活のある特定の行為
思い出す過去の記憶
嫌いな場所
嫌いな時間
嫌いな人
食べ物
臭い
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家族や友人との付き合い
に至るまで、可能性は多くあります。
ネガティブな感情を伴う記憶
職場の環境
人間関係
不規則な食事
完璧主義であること
夜遅くまでテレビを見ること
人混みに出かけていくこと
朝の通勤ラッシュ
経済的不安
夜更かし
無駄遣い
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などを具体的に書き出します。
次に重要度が高いものから1.２.３・・・と順番に番号をつけます。
どれほどのストレスを自分が感じているか理解してこれらを
可能な限り生活から排除する
計画を立てましょう。
２．好きなものに囲まれる ”好きなものから『氣』をもらう”
考えると幸せになれるものを書き出してみましょう。
好きな音楽を聴くこと
本を読むこと
公園のベンチでぼーっとすること
布団にくるまっていること
可愛い絵を見ること
猫と遊ぶこと
趣味に没頭すること
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『幸せを感じるこれらの方法』を
どうすれば
頻繁に
日常的に出来るか
考えてみましょう。
すでに引きこもっている方は、
無理をして何かやったり、外に出かける必要はありません。
そのままで。
”動きたい”と思える時を
ただひたすらに待ちましょう。
今は休養が必要な時です。身体がそれを教えてくれました。
焦る必要はありません。
『出たい』と思えるタイミングまで、十分に自分を甘えさせてあげましょう。
今のこの時間は長い人生のうちの
ほんの少しの時間ですが、
今後の人生を作るとても大切な時間です。
貴重な時間を味わいましょう。
あなたは、自分の一番の理解者で味方です。
決して自分を叱ったり、急がせたりしないようにしましょう。
もしも、家族や周りの誰かの働きかけで、外部と接触する機会があって、
『今日の自分は大丈夫だ、良さそうだ』
と思えたら、
その時に部屋から出てみましょう。
もしも布団から、部屋から一歩出られたら、とにかく自分を労って下さい。
そして『今日も行けそうだな。』と思える日に、同じトライをしてみましょう。
上手くいけばラッキーですし、
上手く行かなくても
これは次への大きなステップとなります。
”勇敢に挑戦したあなた” を
褒めてあげましょう。
大きな前進です。
呼吸、睡眠、食事、サプリメントを使いながら、
とにかくリラックス出来る状況を作ります。
他の誰の声でもなく、
『動きたい』と自分の心の声が聞こえるまでゆっくり待ちましょう。
頭のなかが混乱して落ち着かないときは
呼吸⤴︎に集中したり
ソルフェジオ周波数⤴︎の音楽を
小さな音で流して横になりましょう。
どうしても会社や社会に出なければいけない人は、寝る前や朝起きたときに呼吸法⤴︎を試したり、食事を含めた日常生活を振り返って下さい。
食事⤴︎を気をつけただけで劇的に良くなる人もいます。
余裕があって気が進めば、サプリメント⤴︎を用いて下さい。
サプリメントが足りない栄養素を補うことで劇的に効果のある人もいます。
ただし、一時的に肉体が楽になっても心は相変わらず頑張り続ける癖がついています。ここで無理をすると逆戻りをしてしまいます。サプリの種類や量がどんどん多くなっていくでしょう。
サプリメントを始めた場合でも必ず
自分にとってのストレス
と
健康的な対策方法
を
目につくところに貼っておく
携帯に記録する
または、しっかり心に留めて下さい。
心の健康を取り戻すことが一番の近道であることを忘れずにいましょう。
